La testosterona baja en los hombres es consecuencia de:
- Disminución del volumen y la fuerza muscular. La testosterona tiene un efecto anabólico, es decir, es responsable del crecimiento y la fuerza muscular. Por tanto, con niveles bajos de testosterona, se produce una disminución de la masa y la fuerza muscular.
- Disminución de la libido y disfunción eréctil. Dado que la testosterona es responsable del deseo sexual, junto con su disminución, se observa un debilitamiento del deseo sexual.
- Mayor irritabilidad.
- Mayor deposición de exceso de grasa. La falta de testosterona ralentiza el metabolismo, lo que posteriormente conduce al almacenamiento de grasa.
- Reducción del cabello. El vello en el cuerpo y la cara es una de las características sexuales del hombre.
- Ginecomastia (crecimiento de los senos en los hombres). Se observa con una fuerte y prolongada disminución de la testosterona.
Vitaminas y minerales necesarios para la potencia.
La función sexual y el deseo sexual están directamente relacionados con el nivel de la hormona sexual masculina testosterona. Los niveles bajos de testosterona en el cuerpo masculino provocan una disminución de la potencia y el rendimiento sexual. Es importante proporcionar al cuerpo material de construcción para la formación de una molécula de testosterona.
Los alimentos deben contener todos los nutrientes necesarios para el cuerpo, especialmente las vitaminas y minerales necesarios para la potencia, los principales de los cuales son zinc, selenio, vitamina E, B, C. La dieta debe incluir alimentos que aumenten la testosterona y excluir alimentos que disminuyan la testosterona.
El exceso de peso no sólo reduce los niveles de testosterona, sino que también aumenta el nivel de estrógeno, las hormonas sexuales femeninas, cuyo exceso conduce no sólo a la disfunción eréctil, sino también a un deterioro de la salud general de los hombres. Los estrógenos en el cuerpo masculino suprimen aún más la producción de testosterona. Además, el exceso de peso provoca enfermedades cardiovasculares y diabetes, que también son factores graves que reducen la potencia y amenazan la salud.
zinc
El zinc es un material de construcción para la testosterona, es decir, sin zinc no se forma la molécula de testosterona. Por tanto, si no hay zinc, no hay testosterona; si no hay testosterona, no hay potencia. El zinc aumenta la motilidad de los espermatozoides y tiene un efecto preventivo contra la prostatitis. El zinc también es necesario para el desarrollo, el crecimiento y la inmunidad normales.
- Productos que contienen zinc: pescado (perca, trucha, arenque, paparda, salmón), salvado de trigo, ostras, camarones, ajo, nueces, yema de huevo, calamares, anchoas.
- Dosis diaria de zinc para hombres: 15 mg.
selenio
El selenio también es un mineral esencial para los hombres. El selenio afecta la función reproductiva y será muy útil para los hombres que padecen infertilidad, ya que mejora la calidad del esperma. El selenio participa en la biosíntesis de testosterona y favorece el funcionamiento de los órganos genitales.
- Productos que contienen selenio: ajo, huevos, mariscos (pescado, calamares, camarones), pan integral, maíz, tomates.
- Dosis diaria de selenio para hombres: 55-70 mcg.
vitamina c
Además de las funciones principales de mantener la inmunidad, aumenta la elasticidad de los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea, incluso en los genitales. Aumenta la síntesis de testosterona. Es un profiláctico contra la prostatitis.
Productos que contienen vitamina C: repollo (fresco y encurtido), frutas cítricas (limón, naranja, mandarina, pomelo), cebollas verdes, perejil, zanahorias.
Dosis diaria de vitamina C para hombres: 100 mg.
vitamina e
Un antioxidante natural que favorece la renovación celular y aumenta su resistencia a la destrucción. Normaliza la permeabilidad capilar, lo que conduce a una mejor circulación sanguínea, incluso en los genitales.
- Productos que contienen vitamina E: aceites vegetales (oliva, girasol, maíz), yema de huevo, apio, cebollino.
- Dosis diaria de vitamina E para hombres: 30 mg.
vitaminas del grupo B
Aumenta la síntesis de la principal hormona sexual masculina: la testosterona. Protege el hígado, restaura la estructura energética humana. Participan en 15.000 procesos bioquímicos que ocurren en el cuerpo humano.
- Productos que contienen vitaminas del grupo B: productos lácteos (leche, requesón, queso), nueces, zanahorias, pescado.
- La dosis diaria de vitamina B para los hombres: vitamina B6 es de 2 mg, vitamina B12 es de 2 mcg.
No se debe confiar únicamente en los complejos de vitaminas y minerales de origen farmacéutico, ya que algunas vitaminas obtenidas sintéticamente no funcionan correctamente en el organismo (por ejemplo, la vitamina C o el ácido ascórbico). Las vitaminas y minerales obtenidos de alimentos naturales son más eficaces que sus homólogos sintéticos.
Ejercicios para aumentar la potencia.
Un estilo de vida sedentario contribuye a una disminución de la potencia. Se observó que los representantes de profesiones sedentarias tienen una tendencia más pronunciada a reducir la potencia que los representantes de profesiones cuya ocupación está asociada con la actividad física.
La educación física y el entrenamiento con pesas ayudan a aumentar la testosterona. Esto se aplica a un plan de entrenamiento moderado (3-4 por semana). Por otro lado, la actividad física excesiva y el entrenamiento extenuante diario pueden provocar niveles bajos de testosterona.
Los ejercicios especiales para aumentar la potencia tienen como objetivo aumentar la circulación sanguínea en los órganos pélvicos y entrenar el músculo de la potencia: los músculos pubococcígeos. Al realizar los ejercicios se entrena el músculo pubococcígeo, encargado de elevar el pene durante la erección. Cuanto mejor se entrene el músculo pubococcígeo, más fuerte y duradera será la erección. Esto ocurre porque aumenta el flujo sanguíneo al área genital y el pene se llena más de sangre.
Ejercicio 1. “Rotación pélvica”
IP Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura. Comenzamos a girar la pelvis en sentido horario o antihorario. Haz al menos 10 rotaciones en cada dirección.
Ejercicio 2. “Paso de desfile”
IP Pies separados a la altura de los hombros, manos en la cintura. Comenzamos a caminar, levantando las rodillas en alto, como si las apretáramos contra el estómago.
Ejercicio 3. “Sostén la piedra”
IP Rodillas ligeramente flexionadas, manos en la cintura. Ahora doble más las rodillas, tenselas y relaje los músculos de los glúteos varias veces tanto como sea posible. Regresar a la posición inicial.
Ejercicio 4. “Puente”
IP Acostado boca arriba, con los brazos a los costados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levante la pelvis como se muestra en la figura.
Ejercicio 5. “Andar en bicicleta”
IP Acostado boca arriba, con los brazos a los costados, las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Empezamos a rotar las piernas, imitando andar en bicicleta.
Ejercicio 6. “Músculos de potencia”
El principal ejercicio que incide directamente sobre el músculo pubococcígeo.
IP Lo mismo que en los dos ejercicios anteriores. Comenzamos a tensar el músculo pubococcígeo. Nos centramos en la fuerza de la tensión y no en el número de repeticiones.
Ejercicio 7. “Aspiradora”
IP Sentado en una silla, con el pecho hacia delante y los hombros caídos. Comenzamos a chupar la zona entre los testículos y el ano, imaginando mentalmente que estamos chupando gachas de trigo sarraceno esparcidas sobre una silla. Al mismo tiempo, los músculos de las nalgas no deben estar tensos.
Los ejercicios deben realizarse dos veces al día, por la mañana y por la noche. Realizamos cada ejercicio al menos 10 veces, aumentando gradualmente la carga.
Dormir al menos 8 horas al día. El sueño debe ocurrir en condiciones ideales, en completo silencio y oscuridad.
Cuando el cuerpo está expuesto a cualquier experiencia o estrés, la función sexual se inhibe. Esto se debe al antiguo mecanismo de fertilización, cuya esencia es garantizar que la descendencia nazca en las condiciones más favorables.